Mytherbusters – dix mille pas par jours

Qui se souvient de l’émission Mythbusters ? Souvenez-vous, vous êtes en 2003, Matrix est le film culte du moment, la Dreamcast est sous assistance respiratoire, nous portons tous des t-shirt Affliction et/ou Ed Hardy et Adam Savage, Jamie Hyneman, plus tard rejoins par Kari Byron, Tory Belleci et le regretté Grant Imahara débarquent sur les écrans. Leur concept : mettre à l’épreuve les idées reçues qui habitent nos esprits pour vérifier si celles-ci ont un fondement scientifique, et enfin de les tester dans la vraie vie.

Que d’inepties ont été passées au rouleau compresseur au fil des épisodes. Le téléphone portable à la pompe, les clichés hollywoodiens, Al Catraz… et le tout se terminant systématiquement par Jamie Hyneman se demandant comment ils peuvent faire exploser quelque chose dans un gerbe de feu cathartique…

De la grande télévision.

Dieu bénisse les années 2000.

Vous vous doutez bien du fait que je ne vous raconte pas cela juste pour que vous arrêtiez tout ce que vous faites pour aller chercher vos vieux polos avec des brillants cheap qui se décollent du tissus dès la première utilisation ou vous faire une cession de binge watch des meilleurs épisodes sur Youtube (quoique). Le fait est que, dans le monde du fitness aussi, la broscience, aussi rigolote puisse-t-elle être, est le véhicule par lequel transite nombre d’idées qui doivent être abattues avant qu’elles ne blessent quelqu’un.  Et c’est là que cet article intervient : nous allons aujourd’hui mettre un mythe à l’épreuve : devez-vous marcher dix mille pas par jour ?

logo mythbusters

Déjà, posons-nous la question : d’où vient cette idée ? Qui a décidé de ce chiffre ? La réponse est aussi courte que surprenante : l’objectif de dix mille pas par jour ne trouve son origine dans aucune étude scientifique. C’est un élément marketing créé de toute pièce dans les années soixante par un chargé de communication pour vendre des podomètres au Japon. Ce chiffre peut sembler surprenant, mais en Asie, le système numérique se base sur un modèle à quatre chiffres contrairement au nôtre qui se base sur un modèle à trois chiffres.

Illustrons :

·       Nous écrivons en chiffre « dix mille » comme suit : 10 000

·       Dans la plupart des pays asiatiques, ce chiffre s’écrit 1 0000 (en V.O., ça donne 一万, soit « ichi man », soit « un dix-mille » et non 十千 « juu sen », « dix mille », concept qui n’existe plus au-delà de la frontière de l’Empire du milieu)

De là, la basicité de ce chiffre rend la supercherie encore plus apparente. Le mec ne s’est clairement même pas emmerdé à essayer d’être crédible une seule seconde. Il a prix le premier chiffre rond du système numérique et l’a balancé sans vergogne. Comme quoi, la fainéantise, des fois, ça marque l’Histoire.

A titre de comparaison, et pour bien illustrer le propos, dix mille pas couvrent en moyenne sept kilomètres ; soient, à une vitesse de marche moyenne (4 km/h), une durée d’une heure et quarante-cinq minutes.

Etudes scientifique (très résumées)

·       <4000 pas : si vous faites moins de quatre mille pas par jour, votre risque de mortalité est extrêmement élevé. Bougez-vous, votre infarctus cours assurément plus vite que vous. Essayez au moins de lui mettre une distance de principe ;

·       >4000 pas : passer ce cap réduit véritablement votre risque de mortalité par rapport à ceux qui ne les font pas ;

·       6000-8000 pas : On note une amélioration de la santé cardiovasculaire et une diminution des maladies chroniques (comprendre, votre métabolisme se rappelle qu’il doit bosser un minimum) ;

·       8000-1000 : métabolisme améliorer chez un certain nombre de sujets

·       >10 000 : pas de bénéfice supplémentaire

Conclusion : Les dernières études fixe à 7000 - 7500 pas l’objectif « optimal » par jour. Au-delà, chez la plupart des individus, les bénéfices sur la santé stagnent.

Exception : les enfants. Evidemment, les enfants doivent se dépenser d’avantage et on attend d’eux qu’ils fassent onze à treize mille pas par jour.

Mais quid de l’intensité ? Après tout, marcher n’est pas du « cardio ». Et si je ne peux pas marcher ? Pourquoi compter les pas et pas autre chose ?

Rassurez-vous, même si vos jambes ne vous soutiennent plus et que vous ne pouvez pas vous déplacer avec aisance, ça n’est en aucun cas la fin du monde.  Après tout, rappelez-vous, compter les pas est, à la base, juste un élément marketing pour vendre des podomètres. Pas une règle gravée dans le marbre.

Donc, que doit-on faire ?

Et bien un adulte doit faire un minimum de cent cinquante minutes d’effort par semaine. Cinq fois trente minutes ? Oui. Trois fois cinquante minutes ? Oui. Six fois 25 minutes ? Je vais vous surprendre : oui.

A noter, que, dans ces 150 minutes, votre effort doit se trouver à minima dans la filière énergétique aérobie, soit 40 à 60% de votre FC Max. Après tout, le cœur est l’organe le plus important (mais ne le répétez pas. Si vous me demandez en public, je répondrai les biceps) et vous vous devez de vous assurer qu’il fonctionne correctement pour vous accompagner tout au long de votre vie puisque, s’il arrête de vous suivre, il y a un léger risque de décès.

Donc,

Vous voulez déterminez votre FC Max ? Vous voulez être en bonne santé ? Vous voulez le cardio suffisant pour suivre Morpheus dans un duel de Kung Fu épique ? Une seule adresse : Thermopyles Training.

Wake up, Neo.

Verdict du mythe:

myth status: busted